Calcule seus requisitos de Índice Ômega-3
Esta recomendação pretende ser um guia de quanto EPA + DHA você pode precisar em sua dieta para atingir sua meta de Índice Ômega-3, com base na pesquisa de Walker et al. 2019. Até 5.000 mg por dia de EPA e DHA é considerado seguro, mas 3.200 mg é definido como o limite superior na calculadora devido a limitações técnicas. Recomendamos que você teste novamente após 3-4 meses para ver se as mudanças dietéticas estão funcionando para você. Consulte seu nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta.
Exemplos
Bob tem um Índice de Ômega-3 de 4%, não come peixe e às vezes toma um multivitamínico. A Calculadora do Índice Ômega-3 estima para ele 2.200 mg por dia de EPA e DHA de um suplemento de ômega-3 padrão. Se ele encontrar um suplemento à base de fosfolipídios ou triglicerídeos, devido a uma maior potencialidade de absorção, ele poderia primeiramente experimentar consumir apenas 1.400 mg por dia.
Susan tem um Índice de Ômega-3 de 6%, come peixe uma vez por semana e toma cerca de 600 mg por dia de EPA e DHA em um suplemento de óleo de peixe padrão. A Calculadora do Índice Ômega-3 estima que ela poderia aumentar seu consumo de ômega-3 (EPA + DHA) para atingir 1.800 mg por dia. Isso poderia se traduzir em adicionar outra porção de peixe às suas refeições semanais, além de aumentar sua ingestão de suplementos para 1.800 mg de EPA e DHA por dia. Se ela optar por um suplemento à base de triglicerídeos, uma dose de 1.300 mg de EPA e DHA por dia pode ser suficiente.
Como você pode descobrir seu nível de ômega-3 no sangue?
Você precisará fazer um rápido teste sanguíneo para descobrir o seu nível atual e, então, usar a calculadora ômega-3 que disponibilizamos.
Teste de Índice Ômega-3
O teste de Índice Ômega-3 mede a quantidade de EPA e DHA no sangue usando um método simples de coleta por picada no dedo que você pode fazer em casa ou no consultório do seu prestador de serviço de saúde, sem necessidade de jejum.
Informação sobre dose
Os resultados da calculadora fornecem um guia de quanto ômega-3 você pode precisar para atingir um nível sanguíneo desejável. A melhor maneira de saber se um suplemento ou mudança na dieta está funcionando para você é testá-lo periodicamente.
O limite geral reconhecido como seguro (GRAS) de ingestão de EPA e DHA definido pela Food and Drug Administration dos EUA é de 3.000 mg por dia. Saiba mais >
As autoridades regulatórias europeias estabeleceram o limite superior de 5.000 mg por dia de EPA e DHA. Saiba mais >
Qual a melhor forma de ômega-3 em suplementos? Isso depende!
Triglicerídeos
Os triglicerídeos (TG) são uma das formas em que o ômega-3 é encontrado naturalmente nos peixes. Suplementos com ômega-3 na forma de TG são geralmente “reconstituídos” para torná-los mais concentrados em EPA e DHA. Esta forma é bem absorvida pela maioria das pessoas, mas deve ser tomada com alimentos que contenham gordura.
Triglicerídeos
Os triglicerídeos (TG) são uma das formas em que o ômega-3 é encontrado naturalmente nos peixes. Suplementos com ômega-3 na forma de TG são geralmente “reconstituídos” para torná-los mais concentrados em EPA e DHA. Esta forma é bem absorvida pela maioria das pessoas, mas deve ser tomada com alimentos que contenham gordura.
Triglicerídeos
Os triglicerídeos (TG) são uma das formas em que o ômega-3 é encontrado naturalmente nos peixes. Suplementos com ômega-3 na forma de TG são geralmente “reconstituídos” para torná-los mais concentrados em EPA e DHA. Esta forma é bem absorvida pela maioria das pessoas, mas deve ser tomada com alimentos que contenham gordura.