Gravidez

O que a sua dieta está tentando lhe dizer sobre a saúde do seu coração?

Faça um teste de Índice Ômega-3 e descubra.

Ômega-3 cuida do seu coração

No que diz respeito aos benefícios específicos para a saúde cardíaca, os ômegas-3 EPA e DHA demonstraram reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue e a pressão arterial. Eles também estabilizam o sistema elétrico do coração e acalmam a resposta inflamatória do corpo, permitindo que ele se recupere de um insulto inflamatório inicial mais rapidamente. Além disso, eles reduzem as chances de formação inadequada de coágulos sanguíneos e tornam os vasos sanguíneos mais flexíveis, o que ajuda a facilitar o fluxo normal de sangue para os tecidos.

Mas uma das perguntas mais comuns sobre os ômegas-3 é: eles reduzem o colesterol? Não, eles não reduzem o colesterol. Este é um equívoco popular. Embora tanto os triglicerídeos quanto o colesterol sejam gorduras do sangue, os ômegas-3 só demonstraram reduzir os triglicerídeos.

Como o Índice Ômega-3 pode ajudar a manter seu coração saudável

O teste do Índice Ômega-3 nasceu na área da saúde cardíaca. O dr. Bill Harris, inventor do Índice Ômega-3 e fundador do OmegaQuant, descobriu a conexão entre o nível de ômega-3 no sangue e a saúde do coração há quase duas décadas. Ele afirma consistentemente que o déficit ou a insuficiência de ômega-3 é um fator de risco mais importante para a saúde cardíaca do que o colesterol.

A maioria das pessoas não obtém ômega-3 suficiente para proteger o coração.

O dr. Harris (OmegaQuant) acredita que não é coincidência que haja uma epidemia generalizada de doenças cardíacas em todo o mundo, bem como uma deficiência relativa na ingestão de ômega-3. Na verdade, um estudo publicado em 2016 mostrou que, mundialmente, a maioria das pessoas não consome ômega-3 suficiente para colher seus benefícios de proteção. No estudo, a maioria dos países apresentou um Índice Ômega-3 de 6% ou menos – o ideal seria 8%. Pesquisas recentes mostram que, quando se trata de ômega-3 e da saúde do coração, mais é definitivamente melhor. Mas quanto mais para você? Somente o teste de Índice Ômega-3 pode lhe dar essa resposta.

Aumente seu Índice de Ômega-3, proteja seu coração.

Baixos níveis de ômega-3 é um fator de risco para doenças cardíacas, assim como o excesso de certos colesteróis é um fator de risco para doenças cardíacas. No entanto, a modificação do seu Índice Ômega-3 não requer medicamentos ou procedimentos médicos. Você simplesmente faz isso através da sua dieta ou suplementação para que possa obter mais ômega-3. Lembre-se de que há muitos fatores que influenciam como seu corpo absorve esses ácidos graxos, por isso o teste do Índice Ômega-3 é tão importante. Ao saber o seu nível de base, você pode usá-lo para calcular a quantidade de ômega-3 (EPA e DHA) necessária para atingir a meta ideal de 8%.

Esta recomendação pretende ser um guia de quanto EPA + DHA você pode precisar em sua dieta para atingir sua meta de Índice Ômega-3, com base na pesquisa de Walker et al. 2019. Até 5.000 mg por dia de EPA e DHA é considerado seguro, mas 3.200 mg é definido como o limite superior na calculadora devido a limitações técnicas. Recomendamos que você teste novamente após 3-4 meses para ver se as mudanças dietéticas estão funcionando para você. Consulte seu nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta.

Estudos relacionaram níveis mais altos de Índice Ômega-3 a:

Melhores níveis de triglicerídeos

Fluxo sanguíneo saudável

Ritmo cardíaco normal

Níveis saudáveis de pressão arterial

Estudos

"The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease?"

Pesquisadores mostram que o Omega-3 Index pode representar uma medida de prevenção fisiologicamente relevante como um índice graduado, facilmente modificável e independente contra a morte por doença coronariana, assim podendo ter utilidade clínica significativa.

"The Omega-3 Index and relative risk for coronary heart disease mortality: Estimation from 10 cohort studies"

Conjunto de dados de 10 estudos de coorte confirmam as graduações de < 4% (risco alto) a 8-12% (risco baixo) do Omega-3 Index para alvos terapêuticos na prevenção da mortalidade por doença coronariana.

"Blood EPA and DHA Independently Predict All-Cause Mortality in Patients with Stable Coronary Heart Disease. The Heart and Soul Study"

O "Heart and Soul Study" é um estudo de coorte prospectivo que foi originalmente projetado para determinar como a depressão e outras condições de saúde mental influenciam os resultados de pacientes com doença arterial coronariana. Com mais de 180 publicações revisadas por pares a partir da sua publicação, esta importante análise dos dados (2010) mostra que níveis reduzidos de ômega-3 nos tecidos podem afetar adversamente o metabolismo e ser um fator de risco independente de mortalidade.