Saúde do Coração

O que a sua dieta está tentando lhe dizer sobre a saúde do seu coração?

Faça um teste Omega-3 Index e descubra.

Ômega-3 cuida do seu coração

No que diz respeito aos benefícios específicos para a saúde cardíaca, os ômegas-3 EPA e DHA demonstraram reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue e a pressão arterial. Eles também estabilizam o sistema elétrico do coração e acalmam a resposta inflamatória do corpo, permitindo uma melhor recuperação de um insulto inflamatório inicial. Além disso, eles reduzem as chances de formação inadequada de coágulos sanguíneos e tornam os vasos sanguíneos mais flexíveis, o que ajuda a facilitar o fluxo normal de sangue para os tecidos.

Mas uma das perguntas mais comuns sobre os ômegas-3 é: eles reduzem o colesterol? Não, eles não reduzem o colesterol. Este é um equívoco popular. Embora tanto os triglicerídeos quanto o colesterol sejam gorduras do sangue, os ômegas-3 só demonstraram reduzir os triglicerídeos.

Como o Omega-3 Index pode ajudar a manter seu coração saudável

O teste Omega-3 Index nasceu na área da saúde cardíaca. O dr. Bill Harris, coinventor do Omega-3 Index e fundador do OmegaQuant, descobriu a conexão entre o nível de ômega-3 no sangue e a saúde do coração há quase duas décadas. Ele afirma consistentemente que o déficit ou a insuficiência de ômega-3 é um fator de risco mais importante para a saúde cardíaca do que o colesterol.

A maioria das pessoas não obtém ômega-3 suficiente para proteger o coração

O dr. Harris (OmegaQuant) acredita que não é coincidência que haja uma epidemia generalizada de doenças cardíacas em todo o mundo, bem como uma deficiência relativa na ingestão de ômega-3. Na verdade, um estudo publicado em 2016 mostrou que, mundialmente, a maioria das pessoas não consome ômega-3 suficiente para colher seus benefícios de proteção. No estudo, a maioria dos países apresentou um Omega-3 Index de 6% ou menos – o ideal seria 8%. Pesquisas recentes mostram que, quando se trata de ômega-3 e da saúde do coração, mais é definitivamente melhor. Mas quanto mais para você? Somente o teste Omega-3 Index Plus pode lhe dar essa resposta.

Ter baixa concentração de ômega-3 no sangue é um fator de risco para doenças cardíacas, assim como o excesso de certos colesteróis pode ser um fator de risco para doenças cardíacas. No entanto, a modificação do seu Omega-3 Index não requer medicamentos ou procedimentos médicos. Você simplesmente alcança isso através da sua dieta e/ou suplementação.

Lembre-se de que há muitos fatores que influenciam como seu corpo absorve esses ácidos graxos, por isso testar o seu Índice é tão importante. Ao saber o seu nível de base, você pode usá-lo para calcular a quantidade de ômega-3 (EPA e DHA) necessária para atingir a meta ideal de 8% ou mais.

Esta recomendação pretende ser um guia de quanto EPA + DHA você pode precisar em sua dieta para atingir sua meta de Índice Ômega-3, com base na pesquisa de Walker et al. 2019. Até 5.000 mg por dia de EPA e DHA é considerado seguro, mas 3.200 mg é definido como o limite superior na calculadora devido a limitações técnicas. Recomendamos que você teste novamente após 3-4 meses para ver se as mudanças dietéticas estão funcionando para você. Consulte seu nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta.

Estudos relacionaram níveis mais altos de Omega-3 Index a:

Redução dos níveis de triglicerídeos

Fluxo sanguíneo saudável

Ritmo cardíaco normal

Melhor pressão arterial

Estudos

"The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease?"

Pesquisadores mostram que o Omega-3 Index pode representar uma medida de prevenção fisiologicamente relevante como um índice graduado, facilmente modificável e independente contra a morte por doença coronariana, assim podendo ter utilidade clínica significativa.

"The Omega-3 Index and relative risk for coronary heart disease mortality: Estimation from 10 cohort studies"

Conjunto de dados de 10 estudos de coorte confirmam as graduações de < 4% (risco alto) a 8-12% (risco baixo) do Omega-3 Index para alvos terapêuticos na prevenção da mortalidade por doença coronariana.

"Blood EPA and DHA Independently Predict All-Cause Mortality in Patients with Stable Coronary Heart Disease. The Heart and Soul Study"

O "Heart and Soul Study" é um estudo de coorte prospectivo que foi originalmente projetado para determinar como a depressão e outras condições de saúde mental influenciam os resultados de pacientes com doença arterial coronariana. Com mais de 180 publicações revisadas por pares a partir da sua publicação, esta importante análise dos dados (2010) mostra que níveis reduzidos de ômega-3 nos tecidos podem afetar adversamente o metabolismo e ser um fator de risco independente de mortalidade.